武术基本功有什么内容 武术的基本功是什么 _武术

对于中国武术，一个蕴涵几千年历史的健身方式，如今越来越多的人都喜欢练武术，但是往往会忽视基本的训练，那就是武术基本功，你知道武术的基本功是什么吗?练武术的好处又有哪些呢?下面是学习啦小编专门为您整理好的：武术基本功 。
武术基本功的概述
武

术基本功是练习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点 。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容 。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫 。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫 。
武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键 。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础 。但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同 。
任何以为习武者都应从武术的基本功开始练起，只有真正的熟练掌握了基本功，才可能有机会进入武术的上乘境界 。

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武术基本功
但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击 。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练 。
功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道 。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练 。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺 。
每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径 。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路 。
基本功的训练是一个复杂的过程，需要习武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定，慢慢的即可成为武术强者 。

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以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准
1.跑步
练习方法
①速跑，全力以赴跑步5分钟 。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动 。
②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力 。
③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力 。
2.俯卧撑
练习方法
①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力 。
②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量 。
3.仰卧起坐
练习方法
①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力 。
4.腿部柔韧练习
练习方法
按照先后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度 。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果 。
5.快速空击
练习方法
以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法 。配合呼吸，连续进行5～10分钟 。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能 。
6.全身抗击打训练
练习方法
以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜 。配合呼吸，由快到慢 。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬 。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫 。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多 。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式 。
练武术的好处
1.武术运动对心血管系统的影响
一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习)，这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的 。
2.武术运动对呼吸系统的影响
练习武术对呼吸系统的要求也是极高的 。例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31—34次/分，肺通气量可达20—29升/分，氧债%达70—80%，氧债完全消除约需8—9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常 。因此经常练武术会增强呼吸系统机能 。
3.武术运动对神经系统机能的影响
练习武术时要求身体各部肌肉协调配合 。同时武术运动要求动迅静定，一动就要象闪电流星那样快速，一静就要象山岳一般的安稳 。这些都锻炼了神经系统的机能 。
4.武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌
从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19—77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36—46次);腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll—14厘米) 。
5.超强的抗击打能力
每一个武术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉，而且不只是一次 。那么，当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是充满爱意的小粉拳的时候，他同样也不会逃避，而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包 。
6.非同一般的细心
做为练武之人，基本功之一就是在寻找转瞬即逝的传球、基本组合拳法空间，日复一日，年复一年，他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下 。
同样和你在一起的时候，他不会忽略掉你的各种感受，包括你的一颦一笑，一举一动 。你疲劳时，他会帮助你;你高兴时，他会和你一起享受快乐;你苦闷时，他会安慰你 。
7.很能忍耐
就算被上级误会，或者被别人误会，他不会很鲁莽的去争，而是心平气和的谈判，即使有人想欺负他，他也不会很鲁莽，会以德服人 。
8.一级棒的心理承受力
不一定什么时候就会有一拳打脸上，不一定什么时候就会与对手打上激烈的阵地战 。训练的时候经常被教练打，比赛的时候会尝到失败的苦味!但是对于他们已经习以为常!他们不会那么鲁莽，他们会三思而后行，他们会卧薪尝胆 。
9.计划性
到什么时候该干什么，是练武的人应该烂熟于心的事 。每时每刻他都在心里默默的做着计划，计算体力的分配，计算对方的缺陷，思考对方的进攻动作 。
10.健体修心
【武术基本功有什么内容 武术的基本功是什么】武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中，并适当加以外在的压力进行艰苦的训练，达到与常人不一般的体质特征 。如有力，强健，有毅力等 。练习武术的核心就是强身健体，修心养性，陶冶情操，讲武德 。
11.治安防身
武术在各种非常时期，对自保和他保有着很强的威力 。通过智慧和力量的组合，可以完成特殊的除暴安良的防身任务 。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展，还可以保全自己不受侵害 。
12.娱乐审美
随着现代文明的进步，法制社会的健全，靠武力解决问题或者显示能耐的时代已经过去 。人们对审美的需要日渐增强 。
武术由于非常协调的系统动作，敏捷的反应，舒展的架式等诸多审美要素 。越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞台，向广大观众展示人体所特有的动作韵律美 。
随着人们生活水平的不断提高，精神文化需要的增强，武术作为休闲娱乐节目会更加深入地走进消费圈中，为武术的原本定义带来时代的革新和质的变化 。这可能是武术先祖所没有想到，也不能理解的 。
武术和搏击相比最注重基本功，搏击就那点内容，不管多大年龄训练方式是一样的，掌握基本动作之后打沙袋就行了，然后再戴上拳套跟陪练打实战，即便是几岁的孩子练搏击也是用的这些方式 。

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武术的训练方式跟搏击完全不一样，武术从步法、踢腿练起，反复的练“马步、弓步、虚部、歇步、仆步，里合腿、外摆腿、正踢腿、侧踢腿”，等这些熟练之后然后再练套路，武术套路熟练之后再实战切磋，这中间每一个过程最少要间隔半年的时间 。特别注意的是武术对力量训练有年龄要求，在身体完全发育之前不会大运动量练力量，比较类似于足球的青训，青少年时期主要练的是技术、速度和灵活性，长大之后再练力量 。

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武术的基本功不是功力，基本功指的是身体灵活性、协调性这些东西，功力指的是力量、爆发力这些东西，只要从小把基本功练出来之后再增加力量、实战训练就轻轻松松成为“散打”运动员 。

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