大家好，小活来为大家解答以上问题。单盘正确打坐图片，双盘腿正确坐姿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 双板加速体操
2、 预备型
3、 请站好，双脚分开，与肩同宽，垂下眼睛，自然呼吸。膝盖微微弯曲，包括胸部向后拉。
4、 肩部放松，腋窝略空，双臂自然下垂，提肛收腹。向上舒展眉头，发自内心深处的喜悦一直浸润着你的整张脸。
5、 放松全身，摇动或摇晃我们的身体。大约120秒。
6、 回到自然放松的站姿。
7、 第一段
8、 双脚分开与肩同宽站立，全身放松，自然呼吸，收腹收腹，双手交叉放在胸前，双膝微曲，绕尾逆时针转圈36圈。然后顺时针左右转圈36圈。
9、 第二部分
10、 双脚分开与肩同宽站立，全身放松，大拇指向前，虎口卡在腰间，手掌压在肾部，臀部环绕，双腿摆动，双膝叩地108次。
11、 第三部分
12、 立正，放松。
13、 自然呼吸，腰微微弯曲，膝盖弯曲，手掌扣住膝盖。逆时针转动膝盖21次，然后顺时针转动21次。
14、 第四节
15、 双脚并拢站立，放松，自然呼吸，双手轻轻扣住膝盖，深蹲21次。下蹲时尽量使大腿和小腿肌肉相互接触。
16、 第五节
17、 双腿前后迈步，左手托住左膝，右手托住左膝内侧。试着向前倾斜，敲下你的膝盖9次。换右腿，用同样的方法轻拍膝盖9次。把替换的腿交上来，再做一次。
18、 第六节
19、 左右踮起脚尖，双手抱膝，左右交替敲膝36次。
20、 第七节
21、 双脚并拢，放松，自然呼吸，双手两侧自然下垂，脚尖在抬脚跟时接触地面21次，脚落地时脚跟接触地面。
22、 第八节
23、 双腿前伸坐在地上，双手交叉，小指紧贴脚跟，拉左脚尽量沿右腿拉，做21次。换脚，同样的动作做21次。
24、 第九节
25、 双腿平放在地上坐着。首先将左小腿放在右大腿靠近小腹的位置，双手支撑膝盖，中速向下振动108次。然后同样换腿，中速振动108次。
26、 第10节
27、 脚与心相对，脚尖双手握着。脚跟尽量靠近生殖器，小腿和大腿相互靠近。身体向前压21下。
28、 第11节
29、 膝盖左右弯曲，双脚相对，脚后跟尽量贴近身体，双手按在膝盖上，中速向下振动360次。
30、 第12节
31、 双腿平坐，左小腿压在右腿膝盖上略靠近大腿处，左手托住脚踝，右手拇指和其他四指分别托住脚尖底部和后部，先逆时针转动脚踝21圈。外握以逆时针为主，内握以顺时针为主。然后顺时针转动脚踝21圈。
32、 然后换脚，同样的方法晃动脚踝21次。
33、 第13节
34、 一手抓前脚掌，一手抓脚踝，将一个腿板放在另一个大腿的腹部。两个盘子准备好了。
35、 第14节
36、 坐下后，双手轻轻脱腿，双腿水平伸展，触碰脚跟，双手快速按摩膝盖，共108次。然后，一条腿水平拉伸，另一条腿放在水平拉伸的大腿上，膝盖用手撑在折叠腿一侧。另一只手用空心掌的老关穴拍打足心涌泉穴108次，再用同样的方法拍打腿部108次。站起来。双脚并拢站立，腰微弯，膝盖弯曲，手掌扣住膝盖。膝盖逆时针转21次，再顺时针转21次。然后，双脚分开与肩同宽站立，大拇指向前，虎口卡在腰间，手掌压在肾部，臀部环绕，摆动双脚，敲膝108次。轻拍全身。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
