膝盖疼痛该如何缓解

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膝盖疼痛该如何缓解
1、屈膝运动
仰卧 ， 两手抱住一侧膝盖 ， 压向胸口 ， 另一腿伸直；缓缓吐气 ， 从1数到5 ， 然后复原；左右两侧膝盖各做10次为一组 ， 每天做三组 。 该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做 。
2、伸膝运动

坐在椅子前端 ， 伸直一条腿的膝盖 ， 脚尖上翘 ， 缓缓吐气；两手按住膝盖 ， 轻轻向下按压（切忌朝着地板方向压） ， 同时按摩膝盖窝片刻；左右膝盖各做10次为一组 ， 每天三组 。 这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做 ， 如果膝盖发痛 ， 就应中止 。
3、夹毛巾
仰卧 ， 两膝微弯 ， 在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾；两腿用力夹紧再放松 ， 同时缓缓吐气；10次为一组 ， 共做3组 。 此举可锻炼大腿内侧肌肉群 ， 缓解膝盖疼痛 。
4、压毛巾
坐在地板上 ， 在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾；膝盖用力往下推压 ， 同时缓缓吐气 ， 坚持5秒钟 ， 然后换另一侧膝盖做 ， 每侧各做5次为一组 ， 共做三组 。
5、减少运动
运动能强壮身体 ， 但是 ， 当膝盖疼痛时 ， 就要减少运动了 。 运动员是膝盖受伤的高发人群 ， 在比赛过程中发生意外 ， 造成膝盖受伤很常见 ， 察觉到膝盖疼痛 ， 就要立即停止运动 ， 避免加重膝盖的损伤 。 要是这个时候依然进行运动 ， 是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦 ， 这种磨擦会带来损伤 ， 造成更大的疼痛 。
6、给膝盖保暖
膝盖疼有可能是风湿性关节炎 ， 风湿性关节炎是常见的疾病 ， 老年人容易患上 。 不少人在冬天骑车也容易患上这种病症 ， 患者会感觉到膝盖非常的寒冷 ， 进而有一种疼痛感 ， 这个时候不妨给膝盖进行保暖 。 例如 ， 护膝、保暖裤都是能够给膝盖进行保暖 ， 天气冷时多多使用 。 减少寒气入侵膝盖 ， 保暖膝盖 ， 减轻膝盖疼痛 。
7、热敷膝盖
【膝盖疼痛该如何缓解】热敷膝盖能缓解膝盖疼痛 ， 热敷时 ， 把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟 ， 取出拧干 ， 将其放在膝盖上 ， 可以在上面放上一个棉垫 ， 防止毛巾或纱布中热气流失 ， 每次把时间控制在20分钟 ， 每天敷3次 。 在热敷膝盖的过程中 ， 能够扩张血管、改善膝关节血液循环 ， 促进膝关节代谢 。 还能缓解肌肉痉挛、松弛 ， 极大的改善了筋腱的柔韧性 ， 从而减轻膝盖的疼痛 。

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